اگه خدا بخواد ۱۳/۱۲/۸۸ عروس میشم
دلم میخواد همونی باشم که میخواد...
قد ۱۶۰
وزن ۷۵
با انرژی و کمک خدا شروع میکنم...
یا علی
میتونم وزن ۷۷ | شنبه ۸۸/۳/۹ | یکشنبه ۸۸/۳/۱۰ | دوشنبه ۸۸/۳/۱۱ | سه شنبه ۸۸/۳/۱۲ | چهار شنبه ۸۸/۳/۱۳ | پنج شنبه ۸۸/۳/۱۴ | جمعه ۸۸/۳/۱۵ |
| صبحانه | یه فنجان شیر یدونه موز ۱۵۵ | یک کف دست سنگک+ یه فال کوکوی سبزی | یه فنجان شیر یه دونه خرما ۷۰ | یه فنجان شیر یدونه خرما ۷۰ | |||
| ناهار | یه کفگیر برنج نصف کباب یه پیاله آش بدون حبوبات یه پیاله ماست یه دونه گوجه فرنگی ۸۷۵ | یک و نیم کف دست سنگک با یه فال کوکو سبزی+ یه لیوان ماست | یه دونه ساندویچ چیز برگر نیم لیوان نوشابه ۷۰۰ (دقیق کالریشو نمیدونم ) | یک و نیم کفگیر زرشک پلو با مرغ یه لیوان ماست ۷۰۰ | |||
| شام | - | یک و نیم کف دست بربری+مخلوط گوشت و سیب زمینی و پیاز(خیلی کم) با سس گوجه و نیم لیوان ماست | یه فال کوکو سبزی با سبزی خوردن و نیم لیوان ماست با یکم پلو ۵۰۰ | ||||
| میان وعده | یه پیاله آش ۳ تا گوجه سبز یه دونه پرتقال ۲۴۵ | یه دونه بلال!( خوردن بلال هم ممنوعه ۱۰ شب؟؟) | یه پیاله خیلی کوچیک آش ، توت فرنگی ۱۱۰ | یکم نون روغنی اندازه بند انگشت آب ... یدونه بستنی مخصوص آبنبات ۲۰۰ | |||
| جمع کالری | ۱۴۷۰ | ||||||
| آب ناشتا | نه | بله | شیر به جاش میشه؟؟ | نه | |||
| نوشیدنی | ۸ لیوان | خیلیییییی | بیشتر از ۸ لیوان | ۶ لیوان | |||
| نه! | به شام | به شام بیشتر و نون بیشتر | به نوشابه بیشتر | به نوشابه | |||
| سر کشی | نه | بله | بله | ||||
| احساس | ؟ | ؟؟؟ | خوب | - | |||
| ایول ها | که پر انرژی شروع کردی | با وجود مریضی یکم پیاده روی کردم | به پیاده روی | ||||
| ایوای ها | که ورزش نداشتی | - | ناهار امروز؟؟ | به بستنی | |||
| ورزش و تحرک | - | نیم ساعت پیاده روی ۱ ساعت جنبش ریز | ۲ ساعت پیاده روی | جنبش نیم ساعت |
امتیاز در هفته دوم هفته اصول تغذیه و ورزش | ۳/۹ شنبه | ۳/۱۰ یکشنبه | ۳/۱۱ دوشنبه | ۳/۱۲ سه شنبه | ۳/۱۳ چهار شنبه | ۳/۱۴ پنج شنبه | ۳/۱۵ جمعه |
یک لیوان شیر یا ماست بی چربی روزانه | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ |
جویدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بیش از 80 درصد مواقع | - | کم کم! | - | - | ۱ | ۱ | ۱ |
نرفتن روی وزنه به صورت روزانه ( هر روز یک امتیاز ) | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | - | ۱ |
خوردن شیرینی و قندو .بیسکویت. تا حداکثر 80 کالری | ۱ | ۱ | - | - | - | ۱ | ۱ |
| خوردن شام تا حداکثر 300 کالری | ۱ | ۱ | - | - | ۱ | ۱ | ۱ |
| خوردن آب ناشتا | - | ۱ | - | - | ۱ | ۱ | ۱ |
هر سه ساعت یک بار چیزیخوردن ( در محدوده کالری ) | ۱ | - | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ |
خوردن سبزیجات ( منظور سالاد یا سبزی نیست) | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ |
| نخوردن بعد از 21 شب | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | - | ۱ | |
خوردن شام فقط میوه و سبزیجات و سالاد تا 300 کالری | - | - | - | ۱ | - | ۱ | |
| هر لیوان چای سبز تا سقف 4لیوان | - | - | - | - | - | - | |
| محدوده کالری | ۱ | ۱ | - | ۱ | ۱ | ۱ | |
| نه گفتن | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ |
| اب خوردن هشت لیوان تا ۱۲ لیوان | ۱ | ۱ | ۱ | - | - | ۱ | ۱ |
| سرکشی کردن حداقل به سه نفر | - | ۱ | ۱ | ۱ | - | - | - |
| نیم ساعت پیاده روی | - | ۱ | ۱ | - | - | - | - |
هر یک ربع پیاده روی اضافه ـ کمتر امتیاز نمیگیره | - | - | ۶ | - | - | - | - |
| ۵۰ تا دراز و نشست | - | - | - | - | - | - | - |
هر ست ۲۰ تایی دراز و نشست اضافه | - | - | - | - | - | - | - |
| دوچرخه سواری هر ده دقیقه | - | - | - | - | - | - | - |
جنبش هر ۵ دقیقه ـ کارخونه و یا کار اداره منظور نیست | - | ۵ | - | ۶ | ۳ | - | - |
| اروبیک یا رقص تند هر یک ربع | - | - | - | - | - | - | - |
| کار با وزنه هر پنج دقیقه | - | - | - | - | - | - | - |
| کار با طناب کششی هر ده دقیقه | - | - | - | - | - | - | - |
طناب زدن هر ست 50 تایی یا 2 دقیقه | - | - | - | - | - | - | - |
| جمع امتیازات روز | ۱۰ | ۱۷ | ۱۴ | ۱۳ | ۱۴ | ۱۰ | ۱۳ |
یکشنبه:
یکم مریض تر و بیحال تر بودم خیلی سخت از جام بلند میشدک اما پر خوری ممنوعه. تو خونه غذاهای کم چرب مد شده!!
دعا کنین تا زودتر خوب بشم و ورزش رو از سز بگیرم، سعی میکنم امروز رقص یا پیاده روی داشته باشم.
خیلی دلم میخواست رو وزنه برم اما ... نرفتم و نه گفتم!
سه شنبه:
خاله جون اومدن:(
دلم میخواد برم باشگاه و به برنامه رژیمم سرعت بدم. با درس هام مشکل پیدا کردم دیگه نمیخونم!!