X
تبلیغات
پیکوفایل

عروس میشویم

اگه خدا بخواد ۱۳/۱۲/۸۸ عروس میشم 

دلم میخواد همونی باشم که میخواد... 

قد ۱۶۰ 

وزن ۷۵ 

  

با انرژی و کمک خدا شروع میکنم... 

یا علی




هفته دوم اصول تغذیه و ورزش

میتونم 

وزن ۷۷ 

شنبه 

 ۸۸/۳/۹

یکشنبه 

۸۸/۳/۱۰

دوشنبه  

۸۸/۳/۱۱

سه شنبه 

 ۸۸/۳/۱۲

چهار شنبه 

۸۸/۳/۱۳

پنج شنبه 

۸۸/۳/۱۴

جمعه 

۸۸/۳/۱۵

صبحانه

یه فنجان شیر یدونه موز 

۱۵۵

یک کف دست سنگک+ 

یه فال کوکوی سبزی

یه فنجان شیر 

یه دونه خرما 

۷۰

یه فنجان شیر یدونه خرما 

۷۰

ناهار

یه کفگیر برنج 

نصف کباب 

یه پیاله آش بدون حبوبات 

یه پیاله ماست 

یه دونه گوجه فرنگی 

۸۷۵

یک و نیم کف دست سنگک با یه فال کوکو سبزی+ یه لیوان ماست

یه دونه ساندویچ چیز برگر 

نیم لیوان نوشابه 

۷۰۰ 

(دقیق کالریشو نمیدونم )

یک و نیم کفگیر زرشک پلو با مرغ 

یه لیوان ماست 

۷۰۰

شام

-

یک و نیم کف دست بربری+مخلوط گوشت و سیب زمینی و پیاز(خیلی کم) با سس گوجه و نیم لیوان ماست

یه فال کوکو سبزی 

با سبزی خوردن و نیم لیوان ماست 

با یکم پلو 

۵۰۰

میان وعده

یه پیاله آش 

۳ تا گوجه سبز 

یه دونه پرتقال 

۲۴۵

یه دونه بلال!( خوردن بلال هم ممنوعه ۱۰ شب؟؟)

یه پیاله خیلی کوچیک آش ،

توت فرنگی 

۱۱۰

یکم نون روغنی اندازه بند انگشت 

آب ... 

یدونه بستنی مخصوص 

آبنبات

۲۰۰

جمع کالری۱۴۷۰
آب ناشتانهبلهشیر به جاش میشه؟؟نه
نوشیدنی۸ لیوانخیلییییییبیشتر از ۸ لیوان۶ لیوان
نه!به شام

به شام بیشتر 

و نون بیشتر

به نوشابه بیشتر

به نوشابه

سر کشینهبلهبله

احساس؟؟؟؟خوب-
ایول هاکه پر انرژی شروع کردیبا وجود مریضی یکم پیاده روی کردم

به پیاده روی 

ایوای ها

که ورزش نداشتی

-ناهار امروز؟؟به بستنی
ورزش و تحرک-

نیم ساعت پیاده روی 

۱ ساعت جنبش ریز

۲ ساعت پیاده روی

جنبش نیم ساعت

  

  

    

 

امتیاز در هفته دوم 

هفته اصول تغذیه و ورزش

۳/۹ 

شنبه

۳/۱۰ 

یکشنبه

۳/۱۱ 

دوشنبه

۳/۱۲ 

سه 

شنبه

۳/۱۳ 

چهار شنبه

۳/۱۴ 

پنج شنبه

۳/۱۵  

جمعه

یک لیوان شیر یا ماست بی چربی 

 روزانه

۱۱۱۱۱۱۱

جویدن غذا حداقل ده بار در هر  

لقمه بیش از 80 درصد مواقع

-کم کم!--۱۱۱

نرفتن روی وزنه به صورت روزانه 

 ( هر روز یک امتیاز )

۱۱۱۱۱-۱

خوردن شیرینی و قندو .بیسکویت. 

 تا حداکثر 80 کالری

۱۱---۱۱
خوردن شام تا حداکثر 300 کالری ۱۱--۱۱۱
خوردن آب ناشتا -۱--۱۱۱

هر سه ساعت یک بار چیزیخوردن 

 ( در محدوده کالری )

۱-۱۱۱۱۱

خوردن سبزیجات ( منظور سالاد  یا سبزی نیست)

۱۱۱۱۱۱۱
نخوردن بعد از 21 شب۱۱۱۱-۱

خوردن شام فقط میوه و سبزیجات  و سالاد تا 300 کالری

---۱-۱
هر لیوان چای سبز تا سقف 4لیوان ------
محدوده کالری۱۱-۱۱۱
نه گفتن۱۱۱۱۱۱۱
اب خوردن هشت لیوان تا ۱۲ لیوان۱۱۱--۱۱
سرکشی کردن حداقل به سه نفر -۱۱۱---
نیم ساعت پیاده روی -۱۱----

هر یک ربع پیاده روی اضافه ـ کمتر  امتیاز نمیگیره

--۶----
۵۰ تا دراز و نشست -------

هر ست ۲۰ تایی دراز و نشست اضافه

-------
دوچرخه سواری هر ده دقیقه-------

جنبش هر ۵ دقیقه ـ کارخونه و یا کار اداره منظور نیست

-۵-۶۳--
اروبیک یا رقص تند هر یک ربع-------
کار با وزنه هر پنج دقیقه -------
کار با طناب کششی هر ده دقیقه-------

طناب زدن هر ست 50 تایی یا  2 دقیقه

-------
جمع امتیازات روز ۱۰۱۷۱۴۱۳۱۴۱۰۱۳

یکشنبه: 

یکم مریض تر و بیحال تر بودم خیلی سخت از جام بلند میشدک اما پر خوری ممنوعه. تو خونه غذاهای کم چرب مد شده!!  

دعا کنین تا زودتر خوب بشم و ورزش رو از سز بگیرم، سعی میکنم امروز رقص یا پیاده روی داشته باشم. 

خیلی دلم میخواست رو وزنه برم اما ... نرفتم و نه گفتم! 

 

سه شنبه: 

خاله جون اومدن:( 

دلم میخواد برم باشگاه و به برنامه رژیمم سرعت بدم. با درس هام مشکل پیدا کردم دیگه نمیخونم!!





با وزن کردن خودم با ترازوی دیگه فهمیدم که ترازوی خونه مون مشکل داشته(متاسفانه) اما من کاهش وزن داشتم تو این هفته. تاوسط های هفته اول یک و نیم کیلو کم کردم اما به دلیل مریضی و قرص هایی که اختلال گوارشی داشتن اون وزن برگشت!! 

این هفته با امید - دقت - پایداری بیشتر شروع میکنیم.




1 2 3 >>