میتونم وزن ۷۷ | شنبه ۸۸/۳/۹ | یکشنبه ۸۸/۳/۱۰ | دوشنبه ۸۸/۳/۱۱ | سه شنبه ۸۸/۳/۱۲ | چهار شنبه ۸۸/۳/۱۳ | پنج شنبه ۸۸/۳/۱۴ | جمعه ۸۸/۳/۱۵ |
| صبحانه | یه فنجان شیر یدونه موز ۱۵۵ | یک کف دست سنگک+ یه فال کوکوی سبزی | یه فنجان شیر یه دونه خرما ۷۰ | یه فنجان شیر یدونه خرما ۷۰ | |||
| ناهار | یه کفگیر برنج نصف کباب یه پیاله آش بدون حبوبات یه پیاله ماست یه دونه گوجه فرنگی ۸۷۵ | یک و نیم کف دست سنگک با یه فال کوکو سبزی+ یه لیوان ماست | یه دونه ساندویچ چیز برگر نیم لیوان نوشابه ۷۰۰ (دقیق کالریشو نمیدونم ) | یک و نیم کفگیر زرشک پلو با مرغ یه لیوان ماست ۷۰۰ | |||
| شام | - | یک و نیم کف دست بربری+مخلوط گوشت و سیب زمینی و پیاز(خیلی کم) با سس گوجه و نیم لیوان ماست | یه فال کوکو سبزی با سبزی خوردن و نیم لیوان ماست با یکم پلو ۵۰۰ | ||||
| میان وعده | یه پیاله آش ۳ تا گوجه سبز یه دونه پرتقال ۲۴۵ | یه دونه بلال!( خوردن بلال هم ممنوعه ۱۰ شب؟؟) | یه پیاله خیلی کوچیک آش ، توت فرنگی ۱۱۰ | یکم نون روغنی اندازه بند انگشت آب ... یدونه بستنی مخصوص آبنبات ۲۰۰ | |||
| جمع کالری | ۱۴۷۰ | ||||||
| آب ناشتا | نه | بله | شیر به جاش میشه؟؟ | نه | |||
| نوشیدنی | ۸ لیوان | خیلیییییی | بیشتر از ۸ لیوان | ۶ لیوان | |||
| نه! | به شام | به شام بیشتر و نون بیشتر | به نوشابه بیشتر | به نوشابه | |||
| سر کشی | نه | بله | بله | ||||
| احساس | ؟ | ؟؟؟ | خوب | - | |||
| ایول ها | که پر انرژی شروع کردی | با وجود مریضی یکم پیاده روی کردم | به پیاده روی | ||||
| ایوای ها | که ورزش نداشتی | - | ناهار امروز؟؟ | به بستنی | |||
| ورزش و تحرک | - | نیم ساعت پیاده روی ۱ ساعت جنبش ریز | ۲ ساعت پیاده روی | جنبش نیم ساعت |
امتیاز در هفته دوم هفته اصول تغذیه و ورزش | ۳/۹ شنبه | ۳/۱۰ یکشنبه | ۳/۱۱ دوشنبه | ۳/۱۲ سه شنبه | ۳/۱۳ چهار شنبه | ۳/۱۴ پنج شنبه | ۳/۱۵ جمعه |
یک لیوان شیر یا ماست بی چربی روزانه | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ |
جویدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بیش از 80 درصد مواقع | - | کم کم! | - | - | ۱ | ۱ | ۱ |
نرفتن روی وزنه به صورت روزانه ( هر روز یک امتیاز ) | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | - | ۱ |
خوردن شیرینی و قندو .بیسکویت. تا حداکثر 80 کالری | ۱ | ۱ | - | - | - | ۱ | ۱ |
| خوردن شام تا حداکثر 300 کالری | ۱ | ۱ | - | - | ۱ | ۱ | ۱ |
| خوردن آب ناشتا | - | ۱ | - | - | ۱ | ۱ | ۱ |
هر سه ساعت یک بار چیزیخوردن ( در محدوده کالری ) | ۱ | - | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ |
خوردن سبزیجات ( منظور سالاد یا سبزی نیست) | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ |
| نخوردن بعد از 21 شب | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | - | ۱ | |
خوردن شام فقط میوه و سبزیجات و سالاد تا 300 کالری | - | - | - | ۱ | - | ۱ | |
| هر لیوان چای سبز تا سقف 4لیوان | - | - | - | - | - | - | |
| محدوده کالری | ۱ | ۱ | - | ۱ | ۱ | ۱ | |
| نه گفتن | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ |
| اب خوردن هشت لیوان تا ۱۲ لیوان | ۱ | ۱ | ۱ | - | - | ۱ | ۱ |
| سرکشی کردن حداقل به سه نفر | - | ۱ | ۱ | ۱ | - | - | - |
| نیم ساعت پیاده روی | - | ۱ | ۱ | - | - | - | - |
هر یک ربع پیاده روی اضافه ـ کمتر امتیاز نمیگیره | - | - | ۶ | - | - | - | - |
| ۵۰ تا دراز و نشست | - | - | - | - | - | - | - |
هر ست ۲۰ تایی دراز و نشست اضافه | - | - | - | - | - | - | - |
| دوچرخه سواری هر ده دقیقه | - | - | - | - | - | - | - |
جنبش هر ۵ دقیقه ـ کارخونه و یا کار اداره منظور نیست | - | ۵ | - | ۶ | ۳ | - | - |
| اروبیک یا رقص تند هر یک ربع | - | - | - | - | - | - | - |
| کار با وزنه هر پنج دقیقه | - | - | - | - | - | - | - |
| کار با طناب کششی هر ده دقیقه | - | - | - | - | - | - | - |
طناب زدن هر ست 50 تایی یا 2 دقیقه | - | - | - | - | - | - | - |
| جمع امتیازات روز | ۱۰ | ۱۷ | ۱۴ | ۱۳ | ۱۴ | ۱۰ | ۱۳ |
یکشنبه:
یکم مریض تر و بیحال تر بودم خیلی سخت از جام بلند میشدک اما پر خوری ممنوعه. تو خونه غذاهای کم چرب مد شده!!
دعا کنین تا زودتر خوب بشم و ورزش رو از سز بگیرم، سعی میکنم امروز رقص یا پیاده روی داشته باشم.
خیلی دلم میخواست رو وزنه برم اما ... نرفتم و نه گفتم!
سه شنبه:
خاله جون اومدن:(
دلم میخواد برم باشگاه و به برنامه رژیمم سرعت بدم. با درس هام مشکل پیدا کردم دیگه نمیخونم!!
با وزن کردن خودم با ترازوی دیگه فهمیدم که ترازوی خونه مون مشکل داشته(متاسفانه) اما من کاهش وزن داشتم تو این هفته. تاوسط های هفته اول یک و نیم کیلو کم کردم اما به دلیل مریضی و قرص هایی که اختلال گوارشی داشتن اون وزن برگشت!!
این هفته با امید - دقت - پایداری بیشتر شروع میکنیم.
شنبه ۸۸.۳.۲ | یکشنبه ۸۸.۳.۳ | دوشنبه ۸۸.۳.۴ | سه شنبه ۸۸.۳.۵ | چهار شنبه ۸۸.۳.۶ | پنج شنبه ۸۸.۳.۷ | جمعه ۸۸.۳.۸ | |
| صبحانه | یه لقمه نان وپنیر+چای ۱۰۰ | یه لیوان شیر ۲ تا لقمه نان +۲ تا خرما ۳۵۰ | املت گوجه و تخم مرغ یه کف دست سنگک با چای ۴۰۰ | یه فنجان شیر با دوتا خرما و چای ۹۵ | ساندیچ تخم مرغ ۲۰۰ | ۱۰۰ گرم حلوا یک فنجان شیر یدونه خرما ۴۲۰ | |
| ناهار | ماکارونی بدون چربی یک و نیم لیوان با سس گوجه فرنگی ۴۰۰ | پلو+گوشت و سیب زمینی+ ۱ خیار ۵۰۵ | گوشت با لوبیا سبز و نخود فرنگی و گوجه فرنگی با یه کف دست نون ۶۴۵ | یک و نیم کفگیر برنج با یه پیاله قرمه سبزی کم چرب سس گوجه به ۲۰۰ گرم ماست ۹۰۰ | آش۵/۱بشقاب ۵۰ گرم کدو ۳۲۸ | ||
| شام | ماکارونی یه لیوان+ هله هوله ۵۰۰ | گوشت و پیاز و لوبیا سبز با کمی نون + کمی سالاد ۴۰۰ | - | یه کفگیر برنج+ ۲۰۰ گرم ماست ۳۶۰ | ۱/۵ کفگیر پلو با خرشت خیلی کم نیم لیوان نوشابه ۴۵۰ | ||
| میان وعده | هندوانه ۲۰ | رانی خرما نصف پرتقال ۱۸۵ | تولد : کیک یه برش کوچولو شیرینی ۱ دونه ۱ موز یه لیوان نوشابه ۱۰۰ گرم مرغ سوخاری با یه قاشق سالاد ماکارونی ۱۱۷۰ | خیار گوجه سبز چند تا کلوچه کوچولو ۱۴۰ | |||
| جمع کالری | ۱۰۲۰ | ۱۳۴۰ | ۲۲۱۵ | ۱۴۹۵ | |||
| آب ناشتا | بله | بله | بله | نه | |||
| نوشیدنی | ۸ لیوان | ۸ لیوان | ۸ لیوان | ۸ لیوان | |||
| نه! | - | - | - | به غذای بیشتر و صبحانه بیشتر | |||
| سر کشی | بله | بله | بله | ||||
| احساس | احساس میکنم شکمم جلو اومده! | پرخوری | خسته ام و بدنم یکم درد میکنه ولی خوشحالم | ||||
| ایول ها | - | به خاطر پیاده روی و جنب و جوشت | به خاطرورزش زیاد | به خاطر ورزش | |||
| ایوای ها | ناخنک زدی به ماکارونی ورزشت کم بود ماست و سالاد نمیخورم | بی جنبه بازی تو تولد | کاش شام برنج نمی خوردم | ||||
| ورزش و تحرک | کم! | پیاده روی نیم ساعت ورزش های ریز ۵/۱ساعت | ورزش س.ینه ۵ دقیقه دراز نشست۵۰ تا رقص تند ۱۵ مین طناب ۱۰۰ تا | ۵۰ تا دراز نشست ۱۰۰ تا طناب ۱۵ مین رقص تند ۴۵ مین پیاده روی تند |
دوشنبه- ۸۸.۳.۴
سلام...
امروز جشن تولد دعوتم... از اونا که کلی بخور بخوره!!
سعی میکنم با ورزش جبران کنم...
الانم یکم دراز نشست داشتم... یکمم میخوام برقصم.
دلم نمیخواد کسی بفهمه رژیم دارم، ولی کم میخورم.
من میتونم لاغر شم الان هم احساس میکنم دارم بدنم رو عادت میدم. راستی زیز دوش آب سرد ورزش بالا تنه کردم یه سایت پزشکی خوندم که باعث جریان خون و سفت شدنش میشه.
سه شنبه ۸۸.۳.۵
سلام سلام
امروز روز پر جنب و جوشی بود برام...
کلی احساس درد عضلانی دارم... رقص خیلی تندی داشتم حرکت های کششی خوبی کردم.
امتیاز هام:
پیاده روی ۲
دراز نشست ۱
نه ۱
سر کشی ۱
طناب ۲
محدوده کالری ۱
۸ لیوان آب ۱
رقص تند ۱
جمع ۱۰
جمعه:
اگه نبودم شرمنده، یکم مریض بودم واسه همین. اما تحت رژیم بودم سعی کردم از رژیمم فاصله نگیرم.
وقتی دراز نشست میرفتم نفسم یکم بند میاومد، فکر کردم مال اینه که یه سالیه دراز نشست نمیرم ، اما از اون روز یکم تنگی نفس داشتم تا اینکه دیشب رفتم دکتر و بعد کلی نوار قلب و اینا گفت التهاب پرده ریه ست.
با اینکه ورزش درست حسابی نکردم اما محدوده کالری مو رعایت کردم و به خوردنی های خوشمزه بیشتر هم نه گفتم.
راستی به نظرتون این مشکل ریه ربطی به دراز نشست داره؟؟ کسی اینجوری میشه؟؟