X
تبلیغات
رایتل


شنبه 

 ۸۸.۳.۲

یکشنبه 

۸۸.۳.۳

دوشنبه 

۸۸.۳.۴

سه شنبه 

۸۸.۳.۵

چهار شنبه 

۸۸.۳.۶

پنج شنبه 

۸۸.۳.۷

جمعه 

۸۸.۳.۸

صبحانه

یه لقمه نان وپنیر+چای 

۱۰۰

یه لیوان شیر 

۲ تا لقمه نان 

+۲ تا خرما 

۳۵۰

املت گوجه و تخم مرغ 

یه کف دست سنگک با چای 

۴۰۰

یه فنجان شیر با دوتا خرما و چای 

۹۵

ساندیچ تخم مرغ 

۲۰۰

۱۰۰ گرم حلوا 

یک فنجان شیر 

یدونه خرما 

۴۲۰

ناهار

ماکارونی بدون چربی یک و نیم لیوان با سس گوجه فرنگی 

۴۰۰

پلو+گوشت و سیب زمینی+ 

۱ خیار 

۵۰۵

گوشت با لوبیا سبز و نخود فرنگی و گوجه فرنگی 

با یه کف دست نون 

۶۴۵

یک و نیم کفگیر برنج 

با یه پیاله قرمه سبزی کم چرب  

سس گوجه

به ۲۰۰ گرم ماست 

۹۰۰

آش۵/۱بشقاب  

۵۰ گرم کدو  

۳۲۸

شام

ماکارونی 

یه لیوان+ هله هوله 

۵۰۰

گوشت و پیاز و لوبیا سبز با کمی نون + کمی سالاد 

۴۰۰

-

یه کفگیر برنج+ ۲۰۰ گرم ماست 

۳۶۰

۱/۵ کفگیر پلو 

با خرشت خیلی کم  

نیم لیوان نوشابه

۴۵۰

میان وعده

هندوانه 

۲۰

رانی 

خرما 

نصف پرتقال 

۱۸۵

تولد : 

کیک یه برش کوچولو 

شیرینی ۱ دونه 

۱ موز 

یه لیوان نوشابه 

۱۰۰ گرم مرغ سوخاری با یه قاشق سالاد ماکارونی 

۱۱۷۰

خیار 

گوجه سبز 

چند تا کلوچه کوچولو 

۱۴۰

جمع کالری۱۰۲۰۱۳۴۰۲۲۱۵۱۴۹۵
آب ناشتابلهبلهبلهنه
نوشیدنی۸ لیوان۸ لیوان۸ لیوان۸ لیوان
نه!---

به غذای بیشتر 

و صبحانه بیشتر

سر کشیبلهبلهبله

احساساحساس میکنم شکمم جلو اومده!پرخوریخسته ام و بدنم یکم درد میکنه ولی خوشحالم
ایول ها-به خاطر پیاده روی و جنب و جوشتبه خاطرورزش زیادبه خاطر ورزش
ایوای ها

ناخنک زدی به ماکارونی 

ورزشت کم بود  

ماست و سالاد نمیخورم

بی جنبه بازی تو تولدکاش شام برنج نمی خوردم
ورزش و تحرککم!

پیاده روی نیم ساعت 

ورزش های ریز ۵/۱ساعت

ورزش س.ینه ۵ دقیقه

دراز نشست۵۰ تا  

رقص تند ۱۵ مین 

طناب ۱۰۰ تا

۵۰ تا دراز نشست 

۱۰۰ تا طناب 

۱۵ مین رقص تند 

۴۵ مین پیاده روی تند

 

 دوشنبه-  ۸۸.۳.۴  

سلام... 

امروز جشن تولد دعوتم... از اونا که کلی بخور بخوره!! 

سعی میکنم با ورزش جبران کنم... 

الانم یکم دراز نشست داشتم... یکمم میخوام برقصم. 

دلم نمیخواد کسی بفهمه رژیم دارم، ولی کم میخورم. 

من میتونم لاغر شم الان هم احساس میکنم دارم بدنم رو عادت میدم. راستی زیز دوش آب سرد ورزش بالا تنه کردم یه سایت پزشکی خوندم که باعث جریان خون و سفت شدنش میشه. 

 

سه شنبه   ۸۸.۳.۵ 

سلام سلام 

امروز روز پر جنب و جوشی بود برام... 

کلی احساس درد عضلانی دارم... رقص خیلی تندی داشتم حرکت های کششی خوبی کردم. 

 

امتیاز هام: 

پیاده روی        ۲ 

دراز نشست    ۱ 

نه                  ۱ 

سر کشی       ۱ 

طناب             ۲ 

محدوده کالری  ۱ 

۸ لیوان آب      ۱ 

رقص تند         ۱ 

 

جمع              ۱۰ 

  

 

جمعه: 

اگه نبودم شرمنده، یکم مریض بودم واسه همین. اما تحت رژیم بودم سعی کردم از رژیمم فاصله نگیرم. 

وقتی دراز نشست میرفتم نفسم یکم بند میاومد، فکر کردم مال اینه که یه سالیه دراز نشست نمیرم ، اما از اون روز یکم تنگی نفس داشتم تا اینکه دیشب رفتم دکتر و بعد کلی نوار قلب و اینا گفت التهاب پرده ریه ست. 

با اینکه ورزش درست حسابی نکردم اما محدوده کالری مو رعایت کردم و به خوردنی های خوشمزه بیشتر هم نه گفتم. 

راستی به نظرتون این مشکل ریه ربطی به دراز نشست داره؟؟ کسی اینجوری میشه؟؟