میتونم وزن ۷۷ | شنبه ۸۸/۳/۹ | یکشنبه ۸۸/۳/۱۰ | دوشنبه ۸۸/۳/۱۱ | سه شنبه ۸۸/۳/۱۲ | چهار شنبه ۸۸/۳/۱۳ | پنج شنبه ۸۸/۳/۱۴ | جمعه ۸۸/۳/۱۵ |
صبحانه | یه فنجان شیر یدونه موز ۱۵۵ | یک کف دست سنگک+ یه فال کوکوی سبزی | یه فنجان شیر یه دونه خرما ۷۰ | یه فنجان شیر یدونه خرما ۷۰ | |||
ناهار | یه کفگیر برنج نصف کباب یه پیاله آش بدون حبوبات یه پیاله ماست یه دونه گوجه فرنگی ۸۷۵ | یک و نیم کف دست سنگک با یه فال کوکو سبزی+ یه لیوان ماست | یه دونه ساندویچ چیز برگر نیم لیوان نوشابه ۷۰۰ (دقیق کالریشو نمیدونم ) | یک و نیم کفگیر زرشک پلو با مرغ یه لیوان ماست ۷۰۰ | |||
شام | - | یک و نیم کف دست بربری+مخلوط گوشت و سیب زمینی و پیاز(خیلی کم) با سس گوجه و نیم لیوان ماست | یه فال کوکو سبزی با سبزی خوردن و نیم لیوان ماست با یکم پلو ۵۰۰ | ||||
میان وعده | یه پیاله آش ۳ تا گوجه سبز یه دونه پرتقال ۲۴۵ | یه دونه بلال!( خوردن بلال هم ممنوعه ۱۰ شب؟؟) | یه پیاله خیلی کوچیک آش ، توت فرنگی ۱۱۰ | یکم نون روغنی اندازه بند انگشت آب ... یدونه بستنی مخصوص آبنبات ۲۰۰ | |||
جمع کالری | ۱۴۷۰ | ||||||
آب ناشتا | نه | بله | شیر به جاش میشه؟؟ | نه | |||
نوشیدنی | ۸ لیوان | خیلیییییی | بیشتر از ۸ لیوان | ۶ لیوان | |||
نه! | به شام | به شام بیشتر و نون بیشتر | به نوشابه بیشتر | به نوشابه | |||
سر کشی | نه | بله | بله | ||||
احساس | ؟ | ؟؟؟ | خوب | - | |||
ایول ها | که پر انرژی شروع کردی | با وجود مریضی یکم پیاده روی کردم | به پیاده روی | ||||
ایوای ها | که ورزش نداشتی | - | ناهار امروز؟؟ | به بستنی | |||
ورزش و تحرک | - | نیم ساعت پیاده روی ۱ ساعت جنبش ریز | ۲ ساعت پیاده روی | جنبش نیم ساعت |
امتیاز در هفته دوم هفته اصول تغذیه و ورزش | ۳/۹ شنبه | ۳/۱۰ یکشنبه | ۳/۱۱ دوشنبه | ۳/۱۲ سه شنبه | ۳/۱۳ چهار شنبه | ۳/۱۴ پنج شنبه | ۳/۱۵ جمعه |
یک لیوان شیر یا ماست بی چربی روزانه | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ |
جویدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بیش از 80 درصد مواقع | - | کم کم! | - | - | ۱ | ۱ | ۱ |
نرفتن روی وزنه به صورت روزانه ( هر روز یک امتیاز ) | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | - | ۱ |
خوردن شیرینی و قندو .بیسکویت. تا حداکثر 80 کالری | ۱ | ۱ | - | - | - | ۱ | ۱ |
خوردن شام تا حداکثر 300 کالری | ۱ | ۱ | - | - | ۱ | ۱ | ۱ |
خوردن آب ناشتا | - | ۱ | - | - | ۱ | ۱ | ۱ |
هر سه ساعت یک بار چیزیخوردن ( در محدوده کالری ) | ۱ | - | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ |
خوردن سبزیجات ( منظور سالاد یا سبزی نیست) | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ |
نخوردن بعد از 21 شب | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | - | ۱ | |
خوردن شام فقط میوه و سبزیجات و سالاد تا 300 کالری | - | - | - | ۱ | - | ۱ | |
هر لیوان چای سبز تا سقف 4لیوان | - | - | - | - | - | - | |
محدوده کالری | ۱ | ۱ | - | ۱ | ۱ | ۱ | |
نه گفتن | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ |
اب خوردن هشت لیوان تا ۱۲ لیوان | ۱ | ۱ | ۱ | - | - | ۱ | ۱ |
سرکشی کردن حداقل به سه نفر | - | ۱ | ۱ | ۱ | - | - | - |
نیم ساعت پیاده روی | - | ۱ | ۱ | - | - | - | - |
هر یک ربع پیاده روی اضافه ـ کمتر امتیاز نمیگیره | - | - | ۶ | - | - | - | - |
۵۰ تا دراز و نشست | - | - | - | - | - | - | - |
هر ست ۲۰ تایی دراز و نشست اضافه | - | - | - | - | - | - | - |
دوچرخه سواری هر ده دقیقه | - | - | - | - | - | - | - |
جنبش هر ۵ دقیقه ـ کارخونه و یا کار اداره منظور نیست | - | ۵ | - | ۶ | ۳ | - | - |
اروبیک یا رقص تند هر یک ربع | - | - | - | - | - | - | - |
کار با وزنه هر پنج دقیقه | - | - | - | - | - | - | - |
کار با طناب کششی هر ده دقیقه | - | - | - | - | - | - | - |
طناب زدن هر ست 50 تایی یا 2 دقیقه | - | - | - | - | - | - | - |
جمع امتیازات روز | ۱۰ | ۱۷ | ۱۴ | ۱۳ | ۱۴ | ۱۰ | ۱۳ |
یکشنبه:
یکم مریض تر و بیحال تر بودم خیلی سخت از جام بلند میشدک اما پر خوری ممنوعه. تو خونه غذاهای کم چرب مد شده!!
دعا کنین تا زودتر خوب بشم و ورزش رو از سز بگیرم، سعی میکنم امروز رقص یا پیاده روی داشته باشم.
خیلی دلم میخواست رو وزنه برم اما ... نرفتم و نه گفتم!
سه شنبه:
خاله جون اومدن:(
دلم میخواد برم باشگاه و به برنامه رژیمم سرعت بدم. با درس هام مشکل پیدا کردم دیگه نمیخونم!!
سلام کوفته قلقلی یا کوفته یا مینا یه شاید عسلی
چقده اسم داری تو دختر
میدونستی من عاشق کوفته قلقلیم
بوس بوسی
عزیزم اون برگشت وزن ناشی از قرصا فقط جمع شدن آب تو بدن هست که زود هم برمیگرده نگران نباش. آففرین کوفته جون اگه دقت کنی نسبت به هفته پیش خیلی اصولی تر داری میخوری مخصوصا شام رو. البته اگه نصفه شب گرسنه ات میشه یه میوه حداقل بخور. اون با..سن اون بالا قیلترت نکنه یهو:(
سلام خوبی چطوری[قلب]
من عضو جدیدم[نیشخند]
میخوام لاغر شم[شیطونک]
به منم سری بزن و راهنماییم کن [خجالت]
ایرادی تو رژیم و برنامم بود خوشال میشم بگی[خونسرد]
لاغر میشویممممممممممممممم[رضایت]
بای بای فهلا[بدرود]
خدا بد نده . مریضی؟ اخی کاش که بودم برات سوپ درست میکردم گلم.
خیلی عالی داری پیش میری . واقعا جای تحسین داره. عزیزم شیر به جای اون اب ناشتا فکر کنم که عمل نمیکنه بهتره که روز رو با یک لیوان اب خنک زلال و خوشمزه شروع کنی اگه مزه اش اذیت میکنه یک کمی لیمو یا اب لیمو توش بریز.
ولی باریکلا خیلی عالی دری پیش میری.
نگران نباش گلم
فکر نکنم چون یه ساندویچ خوردی چیزی به هم بخوره
به جاش 2 ساعت پیاده روی کردی
که این عالیه گلم
سلام ایشاالله زود زود خوب بشی.
چجوری صبونه کوکوسبزی خوردیییییی؟؟؟ کاری چیز برگر همین حدوداست خانومی تازه من وقتی دست بالا گرفتم کالریش این حدودا شد. نه خیرم شیر رو اگه ناشتا بخوری میشه صبونه! باید فقط آب بخوری تا اشتهاتو ببنده و به گوارشت کمک کنه.
جاااااااان من چجوری اینهمه آب میخورین شماها؟ من ۶تا لیوان بخورم صبح تا شب تو گلاب به روتم خب! ایول پیاده روی دیروزت عالی بودا٬ ببین حدودا چه ساعتایی غذا میخوری من بهت اس ام اس بزنم غذاتو خوب بجوی.
الان حالت بهتره؟ کوفته جون ضعف داری یا درد هم باهاشه؟
کوفته جونم بهتر شدی؟ امیدوارم که زودی خوب بشی و همه چیز بر وفق مراد باشه مرسی گلم برای این همه تلاش
کوفته جانم من الان با یه تیم مخصوص تشویق مسابقات اومدم تشویقت کنم:)
ایول ایول کوفته جونو ایول٬ ایول ایول مینا جونو ایول:))
عزیزجان برو باشگاه٬ خوش تیپ تر میشی٬ خوش استیل تر میشی٬ تو عروسی دهن همه باز میمونه هی میخوان ازت بپرسن چکار کردی انقدر مانکن شدی اما تو به هیچکس محل نذار:)))
آپ هم که نکردی تنبل خانومی. آها ای دی اس الت تموم شده اکی.
اییییییییی خاله پری:((
سلام مینا جون
الان حالت چطوره ؟ چرا حالت بد بود ؟
جدول ۳ روز گذشته ات هم که خالیه !
افرین با اینکه حالت خوب نبود پیاده روی کردی .
سلام مینای عزیزم...
مطمئنم با این اراده به خواسته ات میرسی...
سلام عزیزم خیلی عالی داری پیش میری باریکلا که اینقدر خوب داری امتیاز میگیری. باریکلا خیلی عالی پیش میری حتما که میتونی به ارزوت برسی.
باریکلا گلم بدو بیا که دلمون برات تنگ شده ها . امیتازات کو پس؟
بهتر شدی؟
نچ نچ نچ نچ عمرا کلا کردی وب رو ها٬ به به به. حالت خوبه؟
باریکلا گلم به این کاهش وزن خیلی خوشحالم
عزیزم پس کجایی؟
هلو کجایی
امیدوارم خوب خوب شده باشی...
موفق باشی.
سلام پس چی شدی ؟ هنوز پیدا نشدی؟
سلام دوسته من
من تازه والدم بیا پیشم کمکم کنننننننننننننن
نا امیدی معنائی نداره وقتی خدا رو داری
سعی کن بیشتر فکر کنی
شاید یک کم فاصله از درس لازم بشه اما کنار نزارش
راستی اسم وبلاگت خیلی اشتها آوره
منم بی جننننننننننننبه :d
سلام
با منم دوست شید لطفا
من امروز عضو شدم
سلام عزیزم موفق باااااااااااشی