کوفته قلقلی

مینا هستم به قول مهربونم کوفته سن: ۲۲ قد: ۱۶۰ وزن:۷۷ دور کمر:۹۶ دور باسن:۱۱۱

کوفته قلقلی

مینا هستم به قول مهربونم کوفته سن: ۲۲ قد: ۱۶۰ وزن:۷۷ دور کمر:۹۶ دور باسن:۱۱۱

هفته دوم اصول تغذیه و ورزش

میتونم 

وزن ۷۷ 

شنبه 

 ۸۸/۳/۹

یکشنبه 

۸۸/۳/۱۰

دوشنبه  

۸۸/۳/۱۱

سه شنبه 

 ۸۸/۳/۱۲

چهار شنبه 

۸۸/۳/۱۳

پنج شنبه 

۸۸/۳/۱۴

جمعه 

۸۸/۳/۱۵

صبحانه

یه فنجان شیر یدونه موز 

۱۵۵

یک کف دست سنگک+ 

یه فال کوکوی سبزی

یه فنجان شیر 

یه دونه خرما 

۷۰

یه فنجان شیر یدونه خرما 

۷۰

ناهار

یه کفگیر برنج 

نصف کباب 

یه پیاله آش بدون حبوبات 

یه پیاله ماست 

یه دونه گوجه فرنگی 

۸۷۵

یک و نیم کف دست سنگک با یه فال کوکو سبزی+ یه لیوان ماست

یه دونه ساندویچ چیز برگر 

نیم لیوان نوشابه 

۷۰۰ 

(دقیق کالریشو نمیدونم )

یک و نیم کفگیر زرشک پلو با مرغ 

یه لیوان ماست 

۷۰۰

شام

-

یک و نیم کف دست بربری+مخلوط گوشت و سیب زمینی و پیاز(خیلی کم) با سس گوجه و نیم لیوان ماست

یه فال کوکو سبزی 

با سبزی خوردن و نیم لیوان ماست 

با یکم پلو 

۵۰۰

میان وعده

یه پیاله آش 

۳ تا گوجه سبز 

یه دونه پرتقال 

۲۴۵

یه دونه بلال!( خوردن بلال هم ممنوعه ۱۰ شب؟؟)

یه پیاله خیلی کوچیک آش ،

توت فرنگی 

۱۱۰

یکم نون روغنی اندازه بند انگشت 

آب ... 

یدونه بستنی مخصوص 

آبنبات

۲۰۰

جمع کالری۱۴۷۰
آب ناشتانهبلهشیر به جاش میشه؟؟نه
نوشیدنی۸ لیوانخیلییییییبیشتر از ۸ لیوان۶ لیوان
نه!به شام

به شام بیشتر 

و نون بیشتر

به نوشابه بیشتر

به نوشابه

سر کشینهبلهبله

احساس؟؟؟؟خوب-
ایول هاکه پر انرژی شروع کردیبا وجود مریضی یکم پیاده روی کردم

به پیاده روی 

ایوای ها

که ورزش نداشتی

-ناهار امروز؟؟به بستنی
ورزش و تحرک-

نیم ساعت پیاده روی 

۱ ساعت جنبش ریز

۲ ساعت پیاده روی

جنبش نیم ساعت

  

  

    

 

امتیاز در هفته دوم 

هفته اصول تغذیه و ورزش

۳/۹ 

شنبه

۳/۱۰ 

یکشنبه

۳/۱۱ 

دوشنبه

۳/۱۲ 

سه 

شنبه

۳/۱۳ 

چهار شنبه

۳/۱۴ 

پنج شنبه

۳/۱۵  

جمعه

یک لیوان شیر یا ماست بی چربی 

 روزانه

۱۱۱۱۱۱۱

جویدن غذا حداقل ده بار در هر  

لقمه بیش از 80 درصد مواقع

-کم کم!--۱۱۱

نرفتن روی وزنه به صورت روزانه 

 ( هر روز یک امتیاز )

۱۱۱۱۱-۱

خوردن شیرینی و قندو .بیسکویت. 

 تا حداکثر 80 کالری

۱۱---۱۱
خوردن شام تا حداکثر 300 کالری ۱۱--۱۱۱
خوردن آب ناشتا -۱--۱۱۱

هر سه ساعت یک بار چیزیخوردن 

 ( در محدوده کالری )

۱-۱۱۱۱۱

خوردن سبزیجات ( منظور سالاد  یا سبزی نیست)

۱۱۱۱۱۱۱
نخوردن بعد از 21 شب۱۱۱۱-۱

خوردن شام فقط میوه و سبزیجات  و سالاد تا 300 کالری

---۱-۱
هر لیوان چای سبز تا سقف 4لیوان ------
محدوده کالری۱۱-۱۱۱
نه گفتن۱۱۱۱۱۱۱
اب خوردن هشت لیوان تا ۱۲ لیوان۱۱۱--۱۱
سرکشی کردن حداقل به سه نفر -۱۱۱---
نیم ساعت پیاده روی -۱۱----

هر یک ربع پیاده روی اضافه ـ کمتر  امتیاز نمیگیره

--۶----
۵۰ تا دراز و نشست -------

هر ست ۲۰ تایی دراز و نشست اضافه

-------
دوچرخه سواری هر ده دقیقه-------

جنبش هر ۵ دقیقه ـ کارخونه و یا کار اداره منظور نیست

-۵-۶۳--
اروبیک یا رقص تند هر یک ربع-------
کار با وزنه هر پنج دقیقه -------
کار با طناب کششی هر ده دقیقه-------

طناب زدن هر ست 50 تایی یا  2 دقیقه

-------
جمع امتیازات روز ۱۰۱۷۱۴۱۳۱۴۱۰۱۳

یکشنبه: 

یکم مریض تر و بیحال تر بودم خیلی سخت از جام بلند میشدک اما پر خوری ممنوعه. تو خونه غذاهای کم چرب مد شده!!  

دعا کنین تا زودتر خوب بشم و ورزش رو از سز بگیرم، سعی میکنم امروز رقص یا پیاده روی داشته باشم. 

خیلی دلم میخواست رو وزنه برم اما ... نرفتم و نه گفتم! 

 

سه شنبه: 

خاله جون اومدن:( 

دلم میخواد برم باشگاه و به برنامه رژیمم سرعت بدم. با درس هام مشکل پیدا کردم دیگه نمیخونم!!

نظرات 25 + ارسال نظر
گلاب یکشنبه 10 خرداد‌ماه سال 1388 ساعت 12:15 ق.ظ http://www.hendone.blogfa.com

سلام کوفته قلقلی یا کوفته یا مینا یه شاید عسلی
چقده اسم داری تو دختر
میدونستی من عاشق کوفته قلقلیم
بوس بوسی

تیتیش مامانی یکشنبه 10 خرداد‌ماه سال 1388 ساعت 11:20 ب.ظ

عزیزم اون برگشت وزن ناشی از قرصا فقط جمع شدن آب تو بدن هست که زود هم برمیگرده نگران نباش. آففرین کوفته جون اگه دقت کنی نسبت به هفته پیش خیلی اصولی تر داری میخوری مخصوصا شام رو. البته اگه نصفه شب گرسنه ات میشه یه میوه حداقل بخور. اون با..سن اون بالا قیلترت نکنه یهو:(

nazi دوشنبه 11 خرداد‌ماه سال 1388 ساعت 10:09 ق.ظ http://lagharsho.blogfa.com

سلام خوبی چطوری[قلب]

من عضو جدیدم[نیشخند]

میخوام لاغر شم[شیطونک]

به منم سری بزن و راهنماییم کن [خجالت]

ایرادی تو رژیم و برنامم بود خوشال میشم بگی[خونسرد]

لاغر میشویممممممممممممممم[رضایت]

بای بای فهلا[بدرود]

صبا دوشنبه 11 خرداد‌ماه سال 1388 ساعت 03:49 ب.ظ

خدا بد نده . مریضی؟ اخی کاش که بودم برات سوپ درست میکردم گلم.
خیلی عالی داری پیش میری . واقعا جای تحسین داره. عزیزم شیر به جای اون اب ناشتا فکر کنم که عمل نمیکنه بهتره که روز رو با یک لیوان اب خنک زلال و خوشمزه شروع کنی اگه مزه اش اذیت میکنه یک کمی لیمو یا اب لیمو توش بریز.
ولی باریکلا خیلی عالی دری پیش میری.

سارا دوشنبه 11 خرداد‌ماه سال 1388 ساعت 10:02 ب.ظ http://www.kahesh-vazn.blogfa.com

نگران نباش گلم

فکر نکنم چون یه ساندویچ خوردی چیزی به هم بخوره

به جاش 2 ساعت پیاده روی کردی

که این عالیه گلم

میترا سه‌شنبه 12 خرداد‌ماه سال 1388 ساعت 04:52 ب.ظ http://manolaghari9.blogfa.com

سلام ایشاالله زود زود خوب بشی.

تیتیش مامانی سه‌شنبه 12 خرداد‌ماه سال 1388 ساعت 07:03 ب.ظ

چجوری صبونه کوکوسبزی خوردیییییی؟؟؟ کاری چیز برگر همین حدوداست خانومی تازه من وقتی دست بالا گرفتم کالریش این حدودا شد. نه خیرم شیر رو اگه ناشتا بخوری میشه صبونه! باید فقط آب بخوری تا اشتهاتو ببنده و به گوارشت کمک کنه.
جاااااااان من چجوری اینهمه آب میخورین شماها؟ من ۶تا لیوان بخورم صبح تا شب تو گلاب به روتم خب! ایول پیاده روی دیروزت عالی بودا٬ ببین حدودا چه ساعتایی غذا میخوری من بهت اس ام اس بزنم غذاتو خوب بجوی.
الان حالت بهتره؟ کوفته جون ضعف داری یا درد هم باهاشه؟

صبا چهارشنبه 13 خرداد‌ماه سال 1388 ساعت 05:27 ب.ظ

کوفته جونم بهتر شدی؟ امیدوارم که زودی خوب بشی و همه چیز بر وفق مراد باشه مرسی گلم برای این همه تلاش

تیتیش مامانی پنج‌شنبه 14 خرداد‌ماه سال 1388 ساعت 10:42 ب.ظ

کوفته جانم من الان با یه تیم مخصوص تشویق مسابقات اومدم تشویقت کنم:)
ایول ایول کوفته جونو ایول٬ ایول ایول مینا جونو ایول:))
عزیزجان برو باشگاه٬ خوش تیپ تر میشی٬ خوش استیل تر میشی٬ تو عروسی دهن همه باز میمونه هی میخوان ازت بپرسن چکار کردی انقدر مانکن شدی اما تو به هیچکس محل نذار:)))
آپ هم که نکردی تنبل خانومی. آها ای دی اس الت تموم شده اکی.
اییییییییی خاله پری:((

شکمو شنبه 16 خرداد‌ماه سال 1388 ساعت 09:01 ب.ظ http://2shekamoo.blogfa.com/

سلام مینا جون

الان حالت چطوره ؟ چرا حالت بد بود ؟

جدول ۳ روز گذشته ات هم که خالیه !

افرین با اینکه حالت خوب نبود پیاده روی کردی .

میترا دوشنبه 18 خرداد‌ماه سال 1388 ساعت 10:17 ق.ظ http://manolaghari9.blogfa.com

سلام مینای عزیزم...
مطمئنم با این اراده به خواسته ات میرسی...

صبا دوشنبه 18 خرداد‌ماه سال 1388 ساعت 04:12 ب.ظ

سلام عزیزم خیلی عالی داری پیش میری باریکلا که اینقدر خوب داری امتیاز میگیری. باریکلا خیلی عالی پیش میری حتما که میتونی به ارزوت برسی.

صبا سه‌شنبه 19 خرداد‌ماه سال 1388 ساعت 04:13 ب.ظ

باریکلا گلم بدو بیا که دلمون برات تنگ شده ها . امیتازات کو پس؟

صبا پنج‌شنبه 21 خرداد‌ماه سال 1388 ساعت 07:09 ب.ظ

بهتر شدی؟

تیتیش مامانی پنج‌شنبه 21 خرداد‌ماه سال 1388 ساعت 10:14 ب.ظ

نچ نچ نچ نچ عمرا کلا کردی وب رو ها٬ به به به. حالت خوبه؟

صبا شنبه 23 خرداد‌ماه سال 1388 ساعت 06:34 ب.ظ

باریکلا گلم به این کاهش وزن خیلی خوشحالم

صبا چهارشنبه 27 خرداد‌ماه سال 1388 ساعت 06:51 ب.ظ

عزیزم پس کجایی؟

صبا جمعه 29 خرداد‌ماه سال 1388 ساعت 05:08 ب.ظ

هلو کجایی

میترا چهارشنبه 3 تیر‌ماه سال 1388 ساعت 10:21 ق.ظ http://manolaghari9.blogfa.com

امیدوارم خوب خوب شده باشی...
موفق باشی.

صبا دوشنبه 15 تیر‌ماه سال 1388 ساعت 10:59 ق.ظ http://ssaabaa.blogfa.com/

سلام پس چی شدی ؟ هنوز پیدا نشدی؟

ملیم پنج‌شنبه 5 شهریور‌ماه سال 1388 ساعت 01:16 ب.ظ http://www.malyamdambo.blogfa.com

سلام دوسته من
من تازه والدم بیا پیشم کمکم کنننننننننننننن

پرستو سه‌شنبه 10 آذر‌ماه سال 1388 ساعت 07:30 ق.ظ http://www.afarineshetaneman.blogfa.com

نا امیدی معنائی نداره وقتی خدا رو داری
سعی کن بیشتر فکر کنی
شاید یک کم فاصله از درس لازم بشه اما کنار نزارش

پرستو سه‌شنبه 10 آذر‌ماه سال 1388 ساعت 07:32 ق.ظ http://www.afarineshetaneman.blogfa.com

راستی اسم وبلاگت خیلی اشتها آوره
منم بی جننننننننننننبه :d

گلابی پنج‌شنبه 17 دی‌ماه سال 1388 ساعت 07:55 ب.ظ http://gamboo.blogfa.com/

سلام
با منم دوست شید لطفا
من امروز عضو شدم

لی لی شنبه 14 فروردین‌ماه سال 1389 ساعت 09:39 ب.ظ http://lili721.blogfa.com

سلام عزیزم موفق باااااااااااشی

برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد