شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه
صبحانه							تخم مرغ و گوجه فرنگی  ۴۴۵
ناهار							پلو و مرغ   ۶۰۰
شام							یه پیاله آش (عصرانه)  ۴۰۰
میان وعده							بادام   خیار  ۴۵
جمع کالری							۱۴۹۰
آب ناشتا							نه
نوشیدنی							چای و آب ۶ لیوان
نه!							به رانی  به آجیل
سر کشی							تیتیش مامانی  صبا خانومی
احساس							عذاب وجدان به خاطر شام دیشب
ایول ها							که ورزش رو شروع کردی
ایوای ها							آش نزدیک شب نباید میخوردم
ورزش و تحرک							دراز نشست  پرس سینه  تو دادن شکم

در مورد حساب کتاب کالریا یکم مشکل دارم 

راستی محدوده کالری من چقدره؟؟  

به وبلاگ ها که سر میزنم انگیزه ام بیشتر میشه و متوجه میشم که من زیاد میخورم متاسفانه... 

منتظر کمک ها تون هستم تا اشتباهام رو بگین... 

کوفته

روز دوم

صبحانه : تخم مرغ آبپز...................................................۷۰

             نون روغنی کمتر از یه کف دست.......................۴۰۰ 

             چای............................................................۱۰ 

میان وعده:خیار..........................................................۱۵ 

ناهار: پلو یه کفگیر......................................................۲۵۰ 

         قرمه سبزی۲ قاشق.......................................... ۲۵۰ 

شام: بدون رژیم